การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ช่วยปกป้องเราจากโรคภัยไข้เจ็บสมัยใหม่เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้า และมะเร็งบางชนิด กีฬาและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการสะสมกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ทำร้ายเราล่ะ
ตั้งแต่กีฬาประเภททีมไปจนถึงกีฬาผาดโผน การออกกำลังกายทุกประเภทมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ก่อนที่คุณจะหนีไปหาที่นั่งที่ปลอดภัยบนโซฟา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลประโยชน์มีมากกว่าความเสี่ยง
และการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงไปพร้อมกันน่าจะเป็นทางเลือกที่เสี่ยงที่สุด การวิจัยแนะนำว่าการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้20 ถึง 40%และการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเลือก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างไร เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเล่นกีฬาต่อไปอีกหลายปีข้างหน้า
บันทึกของโรงพยาบาลแสดงอัตราการบาดเจ็บประจำปีจากกิจกรรมกีฬาและนันทนาการอยู่ที่ประมาณ 6% (ของผู้เข้าร่วมทั้งหมด) แต่ตัวเลขนี้น่าจะประเมินอัตราที่แท้จริงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาต่ำเกินไป เนื่องจากผู้ได้รับบาดเจ็บจำนวนมากไม่ไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา
การค้นพบที่โดดเด่นและสอดคล้องกันจากทั่ว โลก คือ ประมาณสามในสี่ของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั้งหมดเกิดขึ้นกับผู้ชาย สิ่งนี้น่าจะเกิดจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงอัตราการมีส่วนร่วมที่สูงขึ้น แนวโน้มที่ผู้ชายจะรับความเสี่ยงมากขึ้น และธรรมชาติของกีฬาและกิจกรรมแบบดั้งเดิมของผู้ชาย
ประมาณครึ่งหนึ่งของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั้งหมดในออสเตรเลียมีสาเหตุมาจากกีฬาแข่งรถ กีฬาทางน้ำ และฟุตบอล ซึ่งมักเป็นเพศชาย
ความเสี่ยงในการบาดเจ็บยังเชื่อมโยงอย่างมากกับอายุ โดยนักกีฬาและนักออกกำลังกายที่อายุน้อยมักจะได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมาก ตัวอย่างเช่น สองในสามของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเกิดขึ้นในบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี และเด็กอายุระหว่าง 15 ถึง 17 ปีมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเกือบ 10 เท่า นี่อาจเป็นเรื่องน่ายินดีเนื่องจาก ความกลัวการบาด
เจ็บ เป็น อุปสรรค ที่รายงานกันทั่วไปต่อกิจกรรมทางกายของผู้สูงอายุ
ในบรรดาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการกีฬาที่ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในออสเตรเลียส่วนใหญ่เกิดจากกระดูกหัก (49%) และ “เนื้อเยื่ออ่อน” หรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ (10%) แต่ข้อมูลจากประเทศอื่นๆ บ่งชี้ว่าการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เป็นข้อเคลื่อน เคล็ดขัดยอก และเอ็นฉีกขาด (60%) โดยมีสัดส่วนที่น้อยกว่าคือกระดูกหัก (18%) และรอยฟกช้ำหรือบาดแผล (12%)
ในแง่ของการบาดเจ็บ ตำแหน่งที่พบบ่อยที่สุดคือหัวเข่าและขาท่อนล่าง (23%) รองลงมาคือข้อศอกและปลายแขน (20%) ข้อมือและมือ (20%) และศีรษะ (11%) การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากการหกล้มอย่างงุ่มง่าม (28%) การสัมผัสกับบุคคลอื่น (12%) และการออกแรงมากเกินไป (10%) (รวมถึงการบาดเจ็บที่เกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างหนักหรือซ้ำๆ)
เนื่องจาก กิจกรรมทางกายและสมรรถภาพทางกายที่ ลดลงในคนหนุ่มสาวรุ่นปัจจุบัน จึงเป็นไปได้ที่นักกีฬารุ่นเยาว์ในปัจจุบันจะมีความอดทนต่อความต้องการทางร่างกายในการเล่นกีฬาลดลง
ในนักกีฬาที่มีอายุมาก มีหลักฐานบ่งชี้ว่าอัตราการถูกกระทบกระแทกและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆเพิ่มขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจสะท้อนถึงการจัดการการบาดเจ็บและการส่งต่อที่ดีกว่า แต่ก็เป็นไปได้ว่ากีฬาจะเร็วขึ้นและมีการแข่งขันมากขึ้น ซึ่งเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บที่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรง (เช่น การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง) ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นเช่นกัน และพบได้บ่อยที่สุดในการปั่นจักรยาน กีฬามอเตอร์สปอร์ตแบบออฟโรด กฎกติกาฟุตบอลของออสเตรเลีย และว่ายน้ำในระดับที่น้อยกว่า
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความเสี่ยงยังคงอยู่ในระดับต่ำ (6.3 ต่อผู้เข้าร่วม 100,000 คนต่อปี) และการค้นพบนี้ไม่ควรกีดกันบุคคลหรือผู้ปกครองจากการลงทะเบียนตนเองหรือบุตรหลานในกีฬา
ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของเทรนด์การออกกำลังกายเช่น CrossFit ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัยของกิจกรรมประเภทนี้สำหรับประชากรทั่วไป ครอสฟิตเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกแรงต้านซ้ำๆ หลายๆ แบบ โดยทั่วไปจะจัดอยู่ในวงจรที่เรียกว่า WOD (การออกกำลังกายประจำวัน)
การวิพากษ์วิจารณ์ของ CrossFit รวมถึงการใช้ลิฟต์ที่มีเทคนิคสูงอย่างไม่เหมาะสมกับผู้ฝึกที่ไม่มีประสบการณ์ การเน้นที่ความทนทานและความทนทานต่อความเจ็บปวดมากกว่าเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม การรับรองที่ง่ายสำหรับโค้ช CrossFit และธรรมชาติที่เหนื่อยล้าของการออกกำลังกาย CrossFit ซึ่งเกือบจะทำให้เกิดการขาดดุล ในเทคนิค
ในแง่ของหลักฐาน การศึกษาหนึ่งรายงานอัตราการบาดเจ็บสูงสำหรับการฝึก CrossFit ประมาณ 20% ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ แนะนำว่าความเสี่ยงในการบาดเจ็บเทียบได้หรือต่ำกว่ากีฬาและกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ ทั่วไป
หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการมีส่วนร่วมของโค้ชในระดับสูง และการมีระยะเวลาการฝึกภาคบังคับสำหรับผู้เริ่มต้น สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของ CrossFitters ได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับกลุ่มใหญ่ โค้ชมักจะให้ระดับการดูแลที่จำเป็นในการจัดการความเสี่ยงได้ยาก และผู้ที่เข้าร่วมครอสฟิตเป็นเวลานานที่สุดมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากที่สุด
ฉันจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างไร
โชคดีที่มีวิธีการทดลองและทดสอบบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้มากถึง 50% ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อไม่ให้คุณบาดเจ็บ:
1) การยืดกล้ามเนื้อ:การมีความยืดหยุ่นที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ดังนั้นควรรวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยืดกล้ามเนื้อของคุณมีการวางแผนและมีจุดมุ่งหมาย เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อแบบโทเค็นก่อนเกมอาจไม่ได้ช่วยอะไรคุณมากนัก
2) รวมการอบอุ่นร่างกายไว้เสมอ:กล้ามเนื้อตอบสนองต่อความร้อนและจะมีความทนทานต่อการยืดตัวมากขึ้นเมื่อร่างกายอบอุ่น การอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะทางกีฬาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
3) รักษาร่างกายให้แข็งแรง:มีการแสดงการฝึกแรงต้านเป็นประจำเพื่อลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั้งในผู้ใหญ่และเยาวชนและยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา รวมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่เหมาะสมกับวัยเข้ากับแผนการฝึกประจำสัปดาห์ของคุณ
